Treino A-Peitoral e Bíceps + ABD(abdome)

Treino A-Peitoral e Bíceps + ABD(abdome)

• Aquecimento 10 minutos ou alongar e aquecer o grupo muscular a ser trabalhado.
• Supino - 20-10-8-8
• Crucifixo - 10-8-8
• Supino inclinado com barra ou halteres - 3x10
• Crossover ou paralelas - 3x10
• Rosca direta barra livre ou cabo - 15-10-8-8
• Banco Scott - 10-10-8
• Rosca concentrada - 3x12
• Rosca punho c/ barra - 2x20
• ABD - crunches banco - 4x20
  Encolhimento de pernas no banco plano - 3x15

Alongar geral final do treino.