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Recomendações e observações ao montar um programa de exercícios para crianças e adolescentes:
Por incrível que pareça, ainda há quem diga que crianças e adolescente não podem treinar com pesos, afirmando que a musculação prejudica o crescimento, que os discos epifisários de crescimento podem se fechar pelas sobrecargas dos exercícios e uma série de outras hipóteses sem base científica que as comprovem. Só posso dizer uma coisa: “essas pessoas estão desinformados”. Incontáveis são os trabalhos científicos que provam que não há prejuízo no crescimento, além de que Entidades norte americanos importantes como National Strenght and Conditioning Association, American Orthopedic Society for Sport Medicine e American Academy of Pediatric sugerem por diversos fatores que crianças são capazes de obter benefícios ao optar por um programa de exercícios com pesos bem orientado e adequadamente supervisionado. Aí está um ponto, para aqueles que afirmam que os exercícios com pesos prejudicam o crescimento , pois podem dizer: “e se a musculação for mal orientada? E se for mal supervisionada? E se for em exagero?” Aí eu pergunto: “e se qualquer outro tipo de atividade, como a natação, o futebol ou algum tipo de luta for mal orientada?” Qualquer atividade que for em excesso, mal orientada ou mal supervisionada pode prejudicar um ser em formação, com o sistema locomotor em desenvolvimento. Agora pergunto, se realmente a musculação prejudica o crescimento de crianças e adolescentes, onde estão as crianças que não cresceram? Será que estão esperando para estrelar um episódio do Arquivo X, com o título: “As crianças que não cresceram”. Acho que não. Sabe-se hoje que os exercícios com pesos podem: * Aumentar a força, * Aumentar a capacidade de resistir a atividades de força prolongada, ou seja, resistência anaeróbia, * Diminuição de ocorrência de lesões em atividades esportivas ou recreativas ( muito comum para qualquer tipo de criança, pois elas vivem brincando e para isso usam o corpo como forma de manifestar-se). Essa diminuição de lesões se dá pelo aumento a forças das estruturas musculares, ósseas e articulares. * Melhora da qualidade de vida * Melhora do desempenho físico. Crianças e adolescentes atletas, segundo o Colégio Americano de Pediatria, devem fazer exercícios com pesos, para obter esses benefícios. Para se obter esses benefícios é importante seguir algumas recomendações, como: