Treino C - Tríceps e Menbro inferior + ABD:

Treino C - Tríceps e Menbro inferior + ABD:
* Aquecimento 10 min - mesmo treino A * Adutor - 20-3x10 * Cadeira extensora - 15-10-8-8 * Leg press aberto - 2x10-2x8 * Agachamento livre ou fixo - 10-10-8-6 * Mesa flexora - 3x10 * Cadeira flexora ou stiff - 3x12 * Gêmeos em pé - 20-3x12 * Gêmeos sentado - 3x15 * Pulley direto - 12-10-8-8 * Testa c/ barra ou halteres - 2x8 - 2x6 * Mergulho entre bancos ou coice - 3x10 * ABD - Crunches cabo ou banco plano c/ peso - 4x20 * Alongar geral final do treino.