Treino B- Dorsal, Ombro e Trapézio:

Treino B- Dorsal, Ombro e Trapézio:

• Aquecimento - mesmo treino A
• Puxador alto p/ trás da nuca - 15-10-8-8
• Remada unilateral - 3x10
• Remada curvada ou remada alta - 3x8
• Remada baixa - 10-8-6
• Puxador alto frente inverso - 2x15
• Desenvolvimento articulado ou halteres - 15-10-8-6
• Elevação lateral ombros sentado - 3x8
• Elevação frontal simultâneo - 3x10
• Crucifixo inverso( posterior de ombro) - 3x12
  Série combinada
  Encolhimento de ombros c/ halteres - 3x12

Alongar geral final do treino