3) Conheça sua habilidade para recuperação:
Nem todo mundo se recupera da mesma forma. Tenho ouvido falar que Ronnie Coleman treina as partes corporais duas vezes por semana. Um outro dia, um outro Pro me disse que estaria fazendo a mesma rotina de Ronnie, disse ao mesmo para ir em frente. Porèm o alertei que estaria correndo risco de estar colocando em risco á perder tudo aquilo que já adiquiriu, pois com certeza iria treinar tão intenso que poderia ficar fadigado e ainda sobrecarregar os mùsculos -Over training. Isso porque só uma pessoa pode suportar tal intensidade de treinamento e essa pessoa é o proprio Ronnie, pois ele tem uma incrìvel capacidade de recuperção.
Por tanto isso responde de maneira individual. E pergunto: - Quandos dias seriam necessarios para recuperar suas costas após um dia de treino de barbell row ( remada curvada com barra)! Para alguns seriam necessarios 4 dias, enquanto para outros 3 e para outros ainda poderiam ser 2 dias.
Algumas pessoas que não possuem abilidades para recuperar-se rapidamente não deveriam treinar com tão pouco descanso. Muitas vezes voltando a treinar o mesmo musculo sentindo-os cansados, fadigados e fracos. Treinar antes que se recupere totalmente simplesmente colocaria seus resultados por água abaixo e ainda correr o risco de estar catabolisando.
Há um simples teste para saber quando é hora de descansar ou treinar mais um determinado músculo:
Se você não esta conseguindo treinar forte e sentir um bom pump em seus treinos, você esta treinando demais e precisa de descanso.
E se estiver conseguindo treinar forte e sentindo bons pumps, você pode treinar com mais frequência e descansar menos dias.
Simples não é!!
Agora preste atenção em seus treinos e esqueça o que os outros estão fazendo, apenas tire proveito da experiência vivida de atletas Pros e não copie nenhum treino, você possue seu próprio potencial.
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