7 Razões e Qualidade de Vida:

Você ainda precisa de algum tipo de motivação para treinar com pesos? Aqui você encontra as mais recentes descobertas sobre os benefícios desse tipo de treino:

1) Pesos constrõem músculos
Mulheres com idade entre 20 e 30 anos perdem 3,6 kg de músculos e ganham 10 quilos de gordura. Homens de 20 a 80 anos perdem um quarto de sua massa muscular. Correr, pedalar ou outra qualquer outra atividade aeróbica não acaba com essa perda. A McMaster University, dos Estados Unidos, realizou um estudo comparando programas de dez semanas com uso de peso combinando exercícios aeróbicos contra programas que usam somente exercício aeróbico. O grupo que só fazia atividades aeróbicas mostrou que só houve aumento de 2% na capacidade cardiovascular e 11% na capacidade física. Já nos treinos com pesos junto com trabalho aeróbico, seus praticantes tiveram a capacidade cardiovascular melhorada em 15% e na capacidade física 109%. No quesito força os resultados favorecem ainda mais quem treinou com pesos. O grupo da atividade aeróbica não teve nenhum tipo de aumento de força nas pernas e nos braços. Enquanto no grupo que treinou com pesos, verificou-se em seus participantes um aumento de 43% na força dos braços e 22% nas pernas.

2) Pesos fazem você perder gordura

O músculo é o motor do corpo. Ele faz com que a gordura seja queimada como combustível. Então se você tem poucos músculos, não dá para perder muita gordura. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition comparou os níveis de gordura corporal em mulheres. As sedentárias tem 21% de gordura corporal, as praticantes de exercícios aeróbicos tem 16% e as que praticam exercícios de resistência tem 14%.

3) Pesos fazem os ossos crescerem
Os benefícios que os treinamentos com pesos trazem ficam evidentes em um estudo de densidade óssea feito com levantadores de pesos de 14 países, comparando com pessoas que tem uma vida saudável e praticam outros tipos de exercícios. Na média os ossos daqueles que levantam pesos são 46% mais densos e 50% mais fortes.

Força óssea e muscular não estão somente relacionadas com levantadoras de pesos, mas também em mulheres jovens e saudáveis. Um estudo da Stanford University constata claramente que aproximadamente 20% da densidade mineral óssea depende da manutenção muscular.

Uma pesquisa publicada em fevereiro de 2000 no British Journal of Sports mostra que até em mulheres mais velhas, um ano de treinamento com pesos aumentou em até 29% a força muscular, com uma melhora significativa na densidade óssea.

4) Pesos aumentam a imunidade
Para termos um sistema imunológico mais forte dependemos da disponibilidade do amino ácido glutamina. Seus músculos são os responsáveis em fornecer glutamina para seu sistema imunológico durante o trabalho muscular. Quanto mais músculos você tem, mais glutamina eles fornecerão para seu sistema imunológico, fortalecendo-o.

5) Pesos combatem o diabetes
Verificou-se em estudos publicados de 1995 a 1999 dados inesperados e benéficos sobre os resultados de programas de treinamento com pesos. Este tipo de treinamento proporciona maior tolerância de glucose em pacientes com diabetes tipo 2. Em uma dessas pesquisas, mulheres que já passaram pela menopausa e tem diabetes seguiram um programa de treinamento com pesos durante 4 meses. A sensibilidade por glucose melhorou cerca de 29%.

6) Pesos atacam a artrite
Na Tufts University, pesquisadores deram a seus pacientes com artrite reumática um treino de alta intensidade com pesos durante 12 semanas. Os resultados mostraram que os pacientes tiveram significativa redução da dor nas juntas, diminuição da fadiga além de um grande ganho em força. Em um estudo da Nebraska University com pacientes com osteoartrite no joelho, os pesquisadores aplicaram um treinamento de 8 semanas com pesos. Outros pacientes foram usados como grupo de controle. Foi verificado que o trabalho com pesos causa um significante declínio na atividade da artrite.

7) Pesos fortalecem seu coração
Estudos mostram que treinamentos com pesos causam menos sintomas cardíacos que os tradicionais exercícios de reabilitação, como pedalar ou andar. Também são responsáveis por melhor fluidez sangüínea, maior força muscular, mais resistência física e menos fadiga.

Em um desses estudos, um programa de 12 semanas foi combinado com um tradicional programa de reabilitação. O grupo que treinava com pesos e também realizava trabalho aeróbico mostrou grande aumento de força (90% contra 9% daqueles que só fizeram trabalho aeróbico). Eles também perderam mais gordura (3 kg contra 1 kg). E também tiveram melhora na capacidade física.

Repetições no mínimo 6 e no máximo 15

As diversas literaturas que temos sobre o assunto sugerem que devemos utilizar cargas que permitam movimentos com repetições de mais de 6 e menos de 15, pois entre esta margem de repetições que se obtém os melhores resultados. Eu particularmente, tenho com experiência pessoal a utilização de repetições em torno de 8 a 10.

De 1 a 3 séries por exercício
Não estamos treinando nem um Mr. Músculos, e sim crianças e adolescentes, então não mais que 3 séries são necessárias por exercício.

Um exercício por grupo muscular
Como já disse, não é um bodybuilder e sim indivíduos jovem, crianças, então um exercícios por grupo muscular é o suficiente, utilizando exercícios que envolvam várias articulações, como o leg press, remada no cabo ou na máquina, supino. Tudo feito respeitando a condição do praticante.

Exercícios que envolvam vários grupos musculares
Como exemplo de uma série para crianças e adolescentes, temos:

• Leg press 3 x 10

• Gêmeos no leg press 3 x 10

• Supino na máquina ou com halteres 3 x 10

• Remada no cabo ou puxador 3 x 10

• Desenvolvimento com halteres ou elevações laterais 3 x 10

• Abdominal curto 3 x 10

Inicialmente músculos como o bíceps e o tríceps braquial, músculos do antebraço não necessitam de exercícios pois indiretamente acabam sendo treinados no supino, remadas, etc.

Com certeza essa série não levará mais que 30 min. Opte pelo básico, pelo simples, pois é eficiente.

Supervisionar

Não basta saber ensinar correto, é necessário supervisionar, estar constantemente atento aos alunos, em especial as crianças e adolescentes, pois quem garante que a pessoa vai lembrar de tudo que você ensinou. Você muitas vezes ensina correto, mas por falta de vivência, o indivíduo acaba não lembrando do que aprendeu. O professor deve estar constantemente circulando pela sala de musculação para observar seus alunos, ver como estão sendo realizados os movimentos, as posturas se estão corretas, se não estão abusando das cargas. O professor quando estiver trabalhando deve evitar de se distrair, sua atenção deve ser constante na sala, em especial quando crianças estão praticando os exercícios. Ensinar e supervisionar são dos fatores mais importantes em um programa de exercícios, seja com pesos ou não e deve partir do profissional que ministra a atividade.

Observar se o programa de exercício não esta colaborando para um excesso de atividades
Grande parte das crianças e adolescentes além de estudarem, fazem 2 ou 3 aulas de Educação Física, estudam inglês, tem aulas de natação, jogam futebol e muitas outras coisas. Então, um programa de exercícios com pesos pode, junto com as demais atividades, colaborar para um excesso de trabalho físico e até mental, que podem estressar o indivíduo. O que é em excesso pode prejudicar, por isso não sobrecarreguem as crianças com muitas atividades.

É uma criança atleta?
Se for uma criança atleta deve fazer um programa de exercícios com pesos, visando principalmente fortalecer o corpo para executar melhor o esporte e diminuir e evitar lesões. Lógico com o cuidado de não sobrecarregar com o excesso de atividades, como citado antes.

De 2 a 3 vezes por semana- 20 a 30 min. de exercícios com peso
Acredito que entre 2 a 3 vezes por semana é o suficiente para um programa de exercícios para crianças e adolescentes, com duração de em torno de 30 min..., pois não serão necessários muitos exercícios.

Respeitar a maturidade biológica:

Temos que ter a noção de que uma criança não é um adulto em miniatura e sim um ser em desenvolvimento, por isso, temos que respeitar a condição do praticante, proporcionando exercícios que sejam possíveis de serem executados por uma criança, pesos compatíveis, adaptação das máquinas para as dimensões do indivíduo, o que muitas vezes não é possível, sendo muitas vezes a melhor saída utilização de pequenos halteres, barras leves, bastões, puxadores, elásticos, bancos e exercícios com o peso do próprio corpo. Temos que ter o bom sendo com relação principalmente a quantidade de carga que será utilizada, que deve ser compatível com a condição do praticante.

Orientar/ ensinar todos os aspectivos do "treinamento-motivação":
Eu entendo como sendo este um dos aspectos mais importantes em um programa de exercícios, seja para criança, adolescente, adulto, idoso, homem, mulher, deficiente físico, ou seja, qualquer tipo de pessoa, pois a orientação correta da utilização dos equipamentos, a forma de posicionar o corpo nos exercícios, a respiração, o tempo de intervalo, a quantia de peso que deve ser usada, quando aumentar ou diminuir a carga e demais variáveis do programa de exercícios é vital. E nós profissionais do peso, temos que ter em mente que devemos ensinar tudo, pois o que parece óbvio para nós, com certeza não o é para quem nunca praticou exercícios, em especial uma criança ou um adolescente. Por isso ensine, oriente bem seus alunos para que eles aproveitem o máximo dos exercícios minimizando a possibilidade de lesões, que não musculação bem orientada é praticamente inexistente.

continuação...

• Aumentar a força,

• Aumentar a capacidade de resistir a atividades de força prolongada, ou seja, resistência anaeróbia,

• Diminuição de ocorrência de lesões em atividades esportivas ou recreativas ( muito comum para qualquer tipo de criança, pois elas vivem brincando e para isso usam o corpo como forma de manifestar-se). Essa diminuição de lesões se dá pelo aumento a forças das estruturas musculares, ósseas e articulares.

• Melhora da qualidade de vida

• Melhora do desempenho físico.

Crianças e adolescentes atletas, segundo o Colégio Americano de Pediatria, devem fazer exercícios com pesos, para obter esses benefícios.

Para se obter esses benefícios é importante seguir algumas recomendações, como:

A criança / adolescente está motivado ?
É vontade propria fezer exercícios ?

Estar interessada, entusiasmada é de extrema importância para que uma criança ou adolescente pratique exercícios com pesos, tem que ser vontade própria treinar musculação, pois sabemos que treinamento, exercícios sistemáticos envolvem certa rotina, disciplina e crianças naturalmente gostam de brincar, não tem atenção para com os exercícios. Brincadeiras e falta de atenção em sala de musculação podem levar a acidentes graves, como derrubar um peso sobre alguma parte do próprio corpo ou de outra pessoa, principalmente os pés, tirar o pino do conjunto de placas quando alguém estiver treinando, colocar a mão embaixo das placas ou querer olhar o movimento das placas de perto durante a execução do exercício, correr pela sala e demais situação que talvez nem imaginemos mas que podem ocorrer. Por isso o entusiasmo, o querer fazer, o gostar de fazer é importante, pois assim parte da criança ou adolescente o compromisso com o treinamento. Pode ser interessante deixar a criança ou adolescente acompanhar um programa, ficar somente observando o funcionamento da sala de musculação durante alguns minutos para ter uma melhor noção de como as coisas acontecem. Todas as regras e cuidados devem explicados antes de se iniciar e durante a execução dos exercícios.

Se liga...

Recomendações e observações ao montar um programa de exercícios para crianças e adolescentes:
Por incrível que pareça, ainda há quem diga que crianças e adolescente não podem treinar com pesos, afirmando que a musculação prejudica o crescimento, que os discos epifisários de crescimento podem se fechar pelas sobrecargas dos exercícios e uma série de outras hipóteses sem base científica que as comprovem. Só posso dizer uma coisa: “essas pessoas estão desinformados”. Incontáveis são os trabalhos científicos que provam que não há prejuízo no crescimento, além de que Entidades norte americanos importantes como National Strenght and Conditioning Association, American Orthopedic Society for Sport Medicine e American Academy of Pediatric sugerem por diversos fatores que crianças são capazes de obter benefícios ao optar por um programa de exercícios com pesos bem orientado e adequadamente supervisionado. Aí está um ponto, para aqueles que afirmam que os exercícios com pesos prejudicam o crescimento , pois podem dizer: “e se a musculação for mal orientada? E se for mal supervisionada? E se for em exagero?” Aí eu pergunto: “e se qualquer outro tipo de atividade, como a natação, o futebol ou algum tipo de luta for mal orientada?” Qualquer atividade que for em excesso, mal orientada ou mal supervisionada pode prejudicar um ser em formação, com o sistema locomotor em desenvolvimento. Agora pergunto, se realmente a musculação prejudica o crescimento de crianças e adolescentes, onde estão as crianças que não cresceram? Será que estão esperando para estrelar um episódio do Arquivo X, com o título: “As crianças que não cresceram”. Acho que não. Sabe-se hoje que os exercícios com pesos podem: * Aumentar a força, * Aumentar a capacidade de resistir a atividades de força prolongada, ou seja, resistência anaeróbia, * Diminuição de ocorrência de lesões em atividades esportivas ou recreativas ( muito comum para qualquer tipo de criança, pois elas vivem brincando e para isso usam o corpo como forma de manifestar-se). Essa diminuição de lesões se dá pelo aumento a forças das estruturas musculares, ósseas e articulares. * Melhora da qualidade de vida * Melhora do desempenho físico. Crianças e adolescentes atletas, segundo o Colégio Americano de Pediatria, devem fazer exercícios com pesos, para obter esses benefícios. Para se obter esses benefícios é importante seguir algumas recomendações, como:

Treino C - Tríceps e Menbro inferior + ABD:

Treino C - Tríceps e Menbro inferior + ABD:
* Aquecimento 10 min - mesmo treino A * Adutor - 20-3x10 * Cadeira extensora - 15-10-8-8 * Leg press aberto - 2x10-2x8 * Agachamento livre ou fixo - 10-10-8-6 * Mesa flexora - 3x10 * Cadeira flexora ou stiff - 3x12 * Gêmeos em pé - 20-3x12 * Gêmeos sentado - 3x15 * Pulley direto - 12-10-8-8 * Testa c/ barra ou halteres - 2x8 - 2x6 * Mergulho entre bancos ou coice - 3x10 * ABD - Crunches cabo ou banco plano c/ peso - 4x20 * Alongar geral final do treino.

Treino B- Dorsal, Ombro e Trapézio:

Treino B- Dorsal, Ombro e Trapézio:

• Aquecimento - mesmo treino A
• Puxador alto p/ trás da nuca - 15-10-8-8
• Remada unilateral - 3x10
• Remada curvada ou remada alta - 3x8
• Remada baixa - 10-8-6
• Puxador alto frente inverso - 2x15
• Desenvolvimento articulado ou halteres - 15-10-8-6
• Elevação lateral ombros sentado - 3x8
• Elevação frontal simultâneo - 3x10
• Crucifixo inverso( posterior de ombro) - 3x12
  Série combinada
  Encolhimento de ombros c/ halteres - 3x12

Alongar geral final do treino

Treino A-Peitoral e Bíceps + ABD(abdome)

Treino A-Peitoral e Bíceps + ABD(abdome)

• Aquecimento 10 minutos ou alongar e aquecer o grupo muscular a ser trabalhado.
• Supino - 20-10-8-8
• Crucifixo - 10-8-8
• Supino inclinado com barra ou halteres - 3x10
• Crossover ou paralelas - 3x10
• Rosca direta barra livre ou cabo - 15-10-8-8
• Banco Scott - 10-10-8
• Rosca concentrada - 3x12
• Rosca punho c/ barra - 2x20
• ABD - crunches banco - 4x20
  Encolhimento de pernas no banco plano - 3x15

Alongar geral final do treino.

Programa de treinamento:

Hipertrofia muscular, ganho de força e melhora da performance

• Programa de treinamento sugerido para praticantes com mais de 6 meses de treino (intermediário avançado) e que tenha conhecimentos em treinamento com pesos para que possa executar o programa com segurança e de maneira correta para adquirir os resultados especificados.
• Freqüência de treinamento:

1º Opção - Segunda á Sexta-feira e descanso total ou somente exercícios ergométricos sábado e domingo (30 a 40 minutos).

2º Opção - Segunda-feira á Sábado e fazendo exercícios ergométrico na Quarta-feira e descanso total somente aos Domingos.

OBS: Programa sugerido dividido em A, B, C.

Notas:

• Utilize o sistema de exaustão máxima (séries negativas) para todos os exercícios
• Execute os movimentos com sua máxima amplitude e de maneira correta.
• Caso não se sinta com total segurança para realizar o programa procure informações com seu professor ou profissional da área.
  

Habilidades:

3) Conheça sua habilidade para recuperação:

Nem todo mundo se recupera da mesma forma. Tenho ouvido falar que Ronnie Coleman treina as partes corporais duas vezes por semana. Um outro dia, um outro Pro me disse que estaria fazendo a mesma rotina de Ronnie, disse ao mesmo para ir em frente. Porèm o alertei que estaria correndo risco de estar colocando em risco á perder tudo aquilo que já adiquiriu, pois com certeza iria treinar tão intenso que poderia ficar fadigado e ainda sobrecarregar os mùsculos -Over training. Isso porque só uma pessoa pode suportar tal intensidade de treinamento e essa pessoa é o proprio Ronnie, pois ele tem uma incrìvel capacidade de recuperção.

Por tanto isso responde de maneira individual. E pergunto: - Quandos dias seriam necessarios para recuperar suas costas após um dia de treino de barbell row ( remada curvada com barra)! Para alguns seriam necessarios 4 dias, enquanto para outros 3 e para outros ainda poderiam ser 2 dias.

Algumas pessoas que não possuem abilidades para recuperar-se rapidamente não deveriam treinar com tão pouco descanso. Muitas vezes voltando a treinar o mesmo musculo sentindo-os cansados, fadigados e fracos. Treinar antes que se recupere totalmente simplesmente colocaria seus resultados por água abaixo e ainda correr o risco de estar catabolisando.

Há um simples teste para saber quando é hora de descansar ou treinar mais um determinado músculo:

Se você não esta conseguindo treinar forte e sentir um bom pump em seus treinos, você esta treinando demais e precisa de descanso.

E se estiver conseguindo treinar forte e sentindo bons pumps, você pode treinar com mais frequência e descansar menos dias.

Simples não é!!

Agora preste atenção em seus treinos e esqueça o que os outros estão fazendo, apenas tire proveito da experiência vivida de atletas Pros e não copie nenhum treino, você possue seu próprio potencial.

Partes mais fortes:

2)Treine suas partes mais fortes (músculos pelo qual já possui uma bom resultado), metade do esforço que você treinaria as outras partes.

Por exemplo: Digamos que seu peitoral é a parte que mais responde em seu treinamento entre todos os outros. Você não precisaria treinà-lo com mais frequência porque esse grupo muscular responde facilmente. Então qualquer que seja o esforço que coloque nesse grupo irà crescer facilmente seria energia e esforço que poderia estar colocando em outro grupo muscular que não responde com a mesma facilidade.

Se você frequentemente treina todas as parte corporais 1 vez em um programa de 7 dias, você poderia treinar, no caso do peitoral que é a parte mais forte, 1 vez a cada duas semanas.

Escolha, e divisão do treinamento:

1)Como você decide e escolhe a melhor combinação de treinamento e como dividi-los:

Há varios caminhos e direções para cada grupo múscular. Em fato, se você perguntar diretamente para um Bodybuilder profissional “Como você divide seu programa de treinamento e quantos dias treina e descansa?” voce receberá uma resposta diferente do que já ouviu. Acredito que a melhor divisão seria seguir as seguintes regras:

Treine seus músculos mais fracos (músculos que tem maior deficiência em desenvolver) quando pensar em iniciar um programa de treinamento, seguido logo após de um dia de descanso.

Isto assegura um importante fator, desde que você após esse dia de descanso, treine esse mesmo grupo muscular fraco com a maior intensidade possivel. Isto porque, quando você descansou o suficiente poderá treinar um musculo mais intenso.

Vamos supor que suas pernas são os músculos mais fracos, se você for treiná-las logo após o segundo ou terceiro dia que segue seu treinamento, com certeza não terá o mesmo rendimento se às treinar logo após um dia de descanso total. Mesmo porque se trata de um músculo que exige grande esforço fisico para treinar.

Reto Femoral,Vasto Lateral,Vasto Medial e Vasto Intermédio e Tibial Anterior:

Reto Femoral,Vasto Lateral,Vasto Medial e Vasto Intermédio: É o mais volumoso e potente músculo do corpo , constituindo a maior parte da massa muscular

da região anterior e medial da coxa (chamado o conjunto de quadríceps) fazem em conjunto a extensão dos joelhos. O vasto intermédio é coberto pelo reto femoral.

O Reto femoral é um músculo bi-articular e age sobre a articulação dos quadris e joelhos. Atua como flexor dos quadris e extensor dos joelhos.

Tibial Anterior: Ocupa uma posição lateral e paralela à tibia, mas seu tendão de inserção ao nível do tornozelo, desvia-se medialmente. Este músculo faz a dorsiflexão (traz as pontas dos dedos dos pés para cima) e a inversão d os pés.

Fonte: Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar-Dângelo e Fattini-1988

Íliopsoas e Adutores

Íliopsoas: Músculo de 2 porções: o ilíaco (lateral) e o psoas maior (medial ) . É um importante flexor dos quadris. Quando os quadris estão fixados ele flete o tronco.

Existe um músculo que atua junto a ele na flexão : o chamado Tensor da Fáscia Lata ( fazendo também a rotação medial dos quadris ).

Adutores: São compreendidos pelos músculos Pectíneo, Adutor longo, Adutor curto, Adutor magno e Grácil. O adutor longo e o pectíneo são superficiais enquanto o grácil é mais medial. O adutor curto é recoberto pelo adutor longo e o adutor magno pelo curto, longo e vasto medial.

Todos esses músculos fazem a adução dos quadris ( trazem a perna para o centro). Mas o adutor magno tem uma porção que faz a extensão dos quadris e por outro lado tanto o pectíneo como os adutores em geral auxiliam na flexão dos quadris e o grácil tem ação na flexão dos joelhos também.

Reto Abdominal, Oblíquo Externo e Oblíquo Interno e Sartório:

Reto Abdominal, Oblíquo Externo e Oblíquo Interno: Juntos , formam uma parede abdominal e uma assoalho pélvico resistindo a pressão exercida pelo diafrágma no sentido caudal, durante o esforço e tosse. São importantes na respiração, defecação, micção, no parto e vômito. O reto abdominal age como flexor de tronco auxiliado p elos O. Interno e externo mas é o mais importante para flexões de tronco contra a resistência em decúbito dorsal.

Os oblíquos atuam como rotatores do tronco. A rotação do tronco para o lado de um oblíquo externo é auxiliada pelo oblíquo interno oposto. E todos eles mais outro músculo chamado Transverso do lado respectivo agem como flexores de tronco lateral.

Sartório: é um músculo que cruza obliquamente a coxa, látero-medialmente, descrevendo um curso espiral.

O nome significa "costureiro" pois antigamente achavam que este músculo fazia o movimento de cruzar as pernas mas na verdade , tem como ação flexionar os quadris e joelhos.

Bíceps e Braquioradial:

Bíceps: O mais superficial dos músculos anteriores do braço, e como o nome indica, possui duas cabeças de origem , uma longa(lateral) e outra curta (medial).

Tem como ação a flexão dos cotovelos. Mas auxilia na supinação (voltar a mão para cima). Rec obre outro músculo chamado Braquial o qual faz a flexão dos cotovelos.

Braquioradial: apesar do sua origem ser no úmero, cruzando o cotovelo, a maior parte de seu ventre situa-se no antebraço . Fica entre o tríceps e o braquial agindo como flexor dos cotovelos.

Tríceps e Peitoral...

Tríceps: É o único músculo volumoso na face posterior do braço. Possui três porções a longa, a média e a lateral. É um poderoso extensor de cotovelos.

Peitoral: Em forma de leque, é o mais superficial dos músculos da parede anterior do tórax. Ele é um poderoso adutor do ombro. Sua porção clavicular faz a flexão de ombro.

Recobre os músculos Peitoral menor e Subclávio, os quais agem fazendo a depressão da escápula. Ainda o peitoral menor recobre outro músculo importante chamado Serrátil anterior, sua ação é tracionar para trás (protusão ) a escápula voltando a cavidade glenóide para cima.

Gastrocnêmio, Sóleo e Deltóide:

Gastrocnêmio e Sóleo: O gastrocnêmio fica na região posterior daperna abaixo dos joelhos e recobre outro músculo chamado Sóleo (este conjunto é chamado de Tríceps Sural ou Panturilha).

Agem como flexores plantares , ou seja, fletem o pé para baixo. O gastrocnêmio também age como flexor dos joelhos quando a perna não estiver suportando o peso.

Deltóide: O mais superficial dos músculos intrínsecos do ombro, ele modela o ombro. Geralmente volumoso, podendo-se reconhecer nele 3 partes: clavicular, acrominal e escapular. Faz a abdução com as 3 partes juntas e a flexão do ombro (clavicular), a abução (acromial) e a extensão (escapular).

Músculos vizinhos ajudam a fazer movimentação de ombro como : Supraspinhal, Infraspinhal, Redondo Menor e Redondo Maior, os quais são músculos intrínsecos do ombro e agem como: supraspinhal (abdutor do ombro), Infraspinhal e redondo menor (rotator lateral do ombro) e o redondo maior (rotator medial do ombro).

Glúteo Máximo e Ísquiotibiais:

Glúteo Máximo: É um músculo volumoso, situado superficialmente na região glútea. Cobre os músculos Glúteo Médio e Mínimo (abdução e rotação medial dos quadris); Faz a extensão e rotação externa dos quadris e com os membros inferiores fixos, participa na extensão do tronco. Recobre também mais profundamente os músculos curtos da região: Piriforme, Obturatório Interno, Externo, Gêmeos Superior e Inferior e o Quadrado da Coxa.

Esses músculos fazem a rotação lateral dos quadris. Alguns estudiosos discutem quanto a verdadeira função dos 4 acima. Alguns mencionam o piriforme e o obturatório interno como abdutores e o quadrado da coxa e obturatório externo como adutores.

Ísquiotibiais: São formados pelos músculos Semitendinoso, Semimembranoso (pósteromediais) e Bíceps da coxa (pósterolateral). O semitendinoso é mais a frente do semimembranoso.

Com excessão da porção curta do Bíceps da Coxa , eles agem como extensores dos quadris e flexores dos joelhos.

Principais músculos do corpo humano..."explicados um a um".

Cada dia vou explicar dois músculos diferentes!
Muito importante essa informação para os amantes do fisiculturismo e outras modadidades que venham a mexer com o corpo e curiosos de todo o gênero como iniciantes e turistas, pois vam aprender sobre cada uma das musculaturas e depois desenvolve-la como se fosse um verdadeiro campeão...

"Training hard" para todos, abraço!

Trapézio: é o mais superficial dos músculos da região posterior do tórax, tem a forma de um trapezóide. Ele eleva , abaixa , retrai e faz a rotação da escápula. Recobre músculos adjacentes como o Levantador da escápula e Rombóides maior e menor (o levantador da escápula, eleva a escápula e os rombóides fazem a retração da mesma).

Grande Dorsal: É um músculo de grandes dimensões, triangular, que recobre inferiormente a parede póstero-lateral do tórax. Ele produz a extensão, adução e rotação medial do ombro;

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Anatomia...

Sistema múscular

Os músculos são estruturas que movem os segmentos
do corpo por encurtamento da distância que existe entre suas extremidades fixadas, ou seja, por contração - Dângelo e Fattini,1988.

Fonte: Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar-Dângelo e Fattini-1988.

Nos proximos dias vou explicar cada um dos musculos, fiquem atentos pois é muito importante esse assunto!

Lista dos principais muscúlos do corpo humano

Trapézio,Grande Dorsal,Glúteo Máximo,Ísquiotibiais,Gastrocnêmio e
Sóleo,Deltóide,Tríceps,Peitoral,
Bíceps,Braquioradial,Reto Abdominal, Oblíquo Externo e Oblíquo Interno,Sartório,Íliopsoas,Adutores,
Reto Femoral,Vasto Lateral,Vasto Medial e Vasto Intermédio,Tibial Anterior.

Very very train...

Hoje sabado feriado de séte de setembro,
fiz apenas esteira na parte da manha,
uma hora de corrida e abdominais,
já que na parte da tarde não abrirá a academia então foi só isso.
Segunda feira agora é o proximo treino voltado pra o treinamento normal, treino aeróbio na parte da manha e musculação na parte de tarde...

Boa tarde...

Hoje vou treinar "Chest and Triceps", voltado para a queima, com séries altas e com baixo tempo de descansso, assim saturando toda musculatura,
provocando um estado de hipertrofia total.

Training hard...

Estou treinando duro para uma competição,
estou no periodo pre contest, logo vou competir com os grandes de "Porto Alegre", minha cidade onde moro e treino a mais de dois anos.
Hoje quarta feira vou faser treinos voltados aos meus "shouders"...

Meus treinos são extremamente fortes...

Eu tirando fotos na academia, onde treino a mais de dois anos, academia Equilibrio em Alvorada...Tem uma otima estrutura para treinamento, e um material de muito boa qualidade!

Esta estou fasendo um supino enclinado ainda em aquecimento...

Emerson bodybuilder

I'm Bodybuilder, live in Alvorada Rio Grande do Sul Brasil... This's my new Blog!